Perda muscular avança após os 50 e exige reação

 Perda muscular avança após os 50 e exige reação

Proteína, treino de força e sono ajudam a preservar autonomia

A partir dos 50 anos, o corpo inicia um processo natural de perda progressiva de massa e força muscular, conhecido como sarcopenia, condição que pode comprometer a autonomia, aumentar o risco de quedas e impactar diretamente a qualidade de vida. A boa notícia é que há formas de reação. Maior ingestão de proteínas ao longo do dia, prática regular de treino de força e sono reparador são hoje apontados como os principais pilares para frear esse declínio e preservar a funcionalidade no envelhecimento.

Sem intervenção, a perda pode chegar a 1% a 2% de massa muscular por ano, enquanto a força diminui até 3% ao ano. “Preservar massa muscular é essencial para manter independência e qualidade de vida. E isso é possível com medidas relativamente simples, quando bem orientadas”, afirma a geriatra do Hospital Mater Dei Emec (HMDE), Lívia Cedraz.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que cerca de 30% das pessoas acima de 60 anos apresentam algum grau de sarcopenia, percentual que pode ultrapassar 50% após os 80, tornando o tema uma prioridade crescente em saúde pública.

Declínio - Biologicamente, a sarcopenia resulta de uma combinação de fatores. Há redução da síntese proteica muscular, alterações hormonais — como queda de testosterona e hormônio do crescimento — e um estado de inflamação crônica de baixo grau associado ao envelhecimento.

Esse conjunto leva à chamada resistência anabólica, quando o organismo passa a responder menos aos estímulos de construção muscular. “O corpo envelhece, mas não perde a capacidade de resposta. Ele apenas precisa de estímulos mais adequados e consistentes”, explica Lívia Cedraz.

Impacto - A perda de massa muscular vai além da força física. Está associada à perda de autonomia, maior dependência de cuidadores, piora metabólica e aumento do risco de doenças como diabetes tipo 2.

Também compromete a recuperação após cirurgias e infecções. “O músculo é um órgão metabólico importante. Quando ele diminui, o corpo inteiro perde capacidade de reagir a agressões”, afirma a geriatra do Mater Dei Emec.

Proteína - Diante da resistência anabólica, a ingestão de proteína torna-se estratégica. Evidências atuais sugerem entre 25 g e 40 g por refeição para estimular a síntese muscular em pessoas acima dos 50 anos.

Mais do que a quantidade total diária, a distribuição ao longo do dia é determinante. “Não adianta concentrar toda a proteína em uma única refeição. O estímulo precisa ser constante”, orienta Cedraz.

Treino - A musculação é considerada o estímulo mais potente para preservar e aumentar massa muscular no envelhecimento. Além do ganho de força, promove melhora do equilíbrio, redução de quedas, aumento da densidade óssea e benefícios metabólicos e cognitivos.

“O músculo continua altamente adaptável, mesmo em idades avançadas. Já vemos pacientes com mais de 80 anos evoluindo com treino adequado”, destaca a especialista. Para iniciantes, a recomendação é avaliação médica, supervisão profissional e progressão gradual, com frequência de duas a três vezes por semana.

Suplementos - Whey protein e creatina podem ser aliados, mas não são obrigatórios. O whey pode ajudar quando há dificuldade de atingir a ingestão proteica pela alimentação.

Já a creatina tem evidências consistentes de benefício em força e funcionalidade. “Mas o uso deve ser individualizado, principalmente em pessoas com doença renal ou múltiplas medicações”, alerta Cedraz.

Hábitos - O sono e o controle do estresse também desempenham papel fundamental. Durante o sono profundo ocorre liberação de hormônios importantes para recuperação muscular.

Já o estresse crônico eleva o cortisol, favorecendo a perda de massa magra. “Sem sono adequado e controle do estresse, o corpo não consegue responder bem aos estímulos”, resume a médica.

Mitos - No consultório, ainda persistem equívocos comuns: a ideia de que idosos não podem fazer musculação, de que caminhar é suficiente para manter músculos ou de que proteína prejudica os rins em pessoas saudáveis.

“Na prática, o que vemos é o oposto. O treino de força é essencial, e a ingestão adequada de proteína é segura quando bem indicada”, afirma Cedraz. “A sarcopenia pode avançar com o tempo, mas a velocidade e o impacto desse processo dependem, cada vez mais, das escolhas feitas ao longo do envelhecimento”, conclui a geriatra. 

Imagem velhoeaprendiz

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Verão tem aumento de atividades físicas ao ar livre

 

Verão tem aumento de atividades físicas ao ar livre e requer cuidados com lesões ortopédicas

Ortopedista Djalma Amorim Jr. alerta para lesões comuns da estação e orienta como prevenir problemas

A combinação de férias, prática intensa de atividades físicas ao ar livre, esportes de praia, viagens e mudanças bruscas na rotina fazem do verão um período de alerta para as lesões ortopédicas. Sem o preparo e os cuidados ideais, o corpo pode ser exposto a esforços para os quais, muitas vezes, não está preparado.

Segundo o ortopedista Djalma Amorim Jr., especialista em coluna e membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), o aumento repentino da carga física é um dos principais fatores por trás das lesões na estação. “É comum que pessoas sedentárias passem a correr, jogar futebol, praticar beach tennis ou fazer trilhas sem preparo prévio. O corpo sente, e as articulações, músculos e tendões acabam sobrecarregados”, explica.

Entre os problemas ortopédicos mais comuns nesta época do ano estão as distensões musculares, provocadas por esforço excessivo ou falta de aquecimento, e as lombalgias, associadas a longos períodos em viagens, má postura ou excesso de esforço físico. As tendinites, principalmente em ombros, cotovelos e joelhos, são ligadas a movimentos repetitivos e as entorses de tornozelo e joelho podem acontecer, especialmente, em esportes de areia ou terrenos irregulares. 

“Na praia, por exemplo, a areia fofa exige mais das articulações, enquanto a areia dura aumenta o impacto. Isso faz com que tornozelos e joelhos sejam bastante afetados”, alerta Djalma. “As fraturas, causadas por quedas durante atividades esportivas, lazer ou acidentes em viagens, não ficam de fora”, completa. 

Como prevenir lesões

A boa notícia é que a maioria dessas lesões pode ser evitada com cuidados simples. Entre as principais recomendações estão fazer aquecimento e alongamento antes de qualquer atividade física, usar calçados adequados para caminhadas ou esportes na areia e não insistir na atividade a qualquer sinal de incômodo porque isso pode agravar lesões simples e transformar um problema temporário em algo crônico. 

“Evitar atividades intensas nos horários de calor extremo reduz o risco de exaustão e, consequentemente, o risco de lesões. A boa hidratação também é fundamental porque a desidratação aumenta o risco de fadiga e lesões musculares. Mas o mais importante mesmo é respeitar os limites do corpo, evitando exageros, principalmente após períodos de sedentarismo. A atividade física faz bem, desde que seja feita com planejamento e progressão”, alerta o ortopedista. 

Sobre Djalma Amorim Jr.

Djalma Amorim Jr. é ortopedista, cirurgião de coluna e especialista em cirurgia minimamente invasiva. Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), ele atende no Centro Médico Hospital Aliança, Clínica CICV, Clínica EVAB e Hospital Português. Oferece atendimento especializado para diagnosticar e tratar diferentes tipos de dor, além de foco na abordagem precoce e preventiva. 

Crédito da foto: Freepik

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Obesidade sarcopênica

 

Obesidade sarcopênica: quando o excesso de gordura e a perda de massa muscular andam juntos

Condição combina sobrepeso e enfraquecimento muscular, elevando o risco de surgimento de outras doenças

Segundo o Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, estima-se que 12% dos adultos com mais de 40 anos apresentem algum grau de obesidade sarcopênica. Essa condição une dois problemas de saúde que podem parecer opostos: a obesidade e a perda de massa muscular. O resultado é um quadro que preocupa médicos e especialistas, já que o excesso de gordura corporal se soma à fragilidade muscular, aumentando o risco de doenças metabólicas, cardiovasculares e de perda de mobilidade.

A endocrinologista e professora da Faculdade Zarns, Dra. Mariana Lopes, explica que uma pessoa com obesidade sarcopênica pode estar acima do peso, muitas vezes com IMC compatível com obesidade, mas com baixa massa e função muscular. “É uma condição complexa e silenciosa, que tende a aparecer em idosos, mas que temos observado cada vez mais cedo, principalmente em quem leva uma vida sedentária e tem hábitos alimentares irregulares”, destaca. 

O quadro é considerado uma epidemia silenciosa, impulsionada pelo envelhecimento da população, queda dos hormônios, sedentarismo e alimentação pobre em proteínas. Segundo a médica, “a combinação de pouca atividade física com dietas ricas em carboidratos simples e gorduras leva à perda de massa muscular e ao acúmulo de gordura visceral, o que agrava o risco metabólico”.

Além de favorecer doenças como diabetes tipo 2, hipertensão, resistência à insulina e problemas cardiovasculares, a obesidade sarcopênica reduz a força e a capacidade funcional. “Esses pacientes tornam-se mais frágeis e vulneráveis a quedas e fraturas. Muitos não conseguem mais levantar sozinhos de uma cadeira ou cama”, observa a especialista.

Pessoas com esse tipo de obesidade têm até 80% mais risco de mortalidade do que aquelas sem o problema e o risco de morte é duas vezes maior quando comparado à obesidade isolada. “O diagnóstico pode começar por triagens simples, como o questionário SARC-F, que avalia força e mobilidade”, explica a Dra. Lopes. “Mas exames como a bioimpedância ou a densitometria são fundamentais para medir com precisão a massa muscular e a gordura corporal”, pontua. 

Dra. Mariana Lopes reforça que prevenir e tratar a obesidade sarcopênica passa por escolhas simples, mas consistentes. “O segredo está no movimento e na alimentação equilibrada. Exercícios de força, como musculação ou pilates, ajudam a reconstruir a massa muscular, enquanto uma dieta rica em proteínas e alimentos naturais mantém o corpo nutrido e forte”, orienta. Segundo ela, cuidar da saúde muscular é tão importante quanto controlar o peso. “Mais do que viver mais, é sobre viver com autonomia, energia e qualidade.”

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Creatina faz cair cabelo e inchar?

Ninguém te contou sobre o suplemento mais polêmico do mundo fitness. Creatina faz cair cabelo e inchar? A verdade que ninguém te contou sobre o suplemento mais polêmico do mundo fitness

O suplemento mais estudado e, ainda assim, o mais mal compreendido

A creatina é considerada o suplemento mais seguro e eficaz da nutrição esportiva, estudada em mais de 500 pesquisas científicas. Seus benefícios vão muito além da academia: melhora força, potência, recuperação muscular, cognição e até saúde neurológica. Ainda assim, continua cercada de boatos, de queda de cabelo a inchaço, e de práticas equivocadas, como a moda recente de jogar o scoop direto dentro da xícara de café.

Queda de cabelo: mito ou verdade?

O boato nasceu de um estudo pequeno em 2009, que sugeriu aumento de DHT, hormônio ligado à calvície. Mas esse achado nunca foi confirmado em pesquisas posteriores. Hoje, a ciência é clara: não há evidência sólida de que a creatina cause queda de cabelo. A calvície está muito mais relacionada à genética e ao eixo hormonal do que ao suplemento.

Retenção de líquido: sim, mas do jeito certo

Outro mito frequente é que a creatina “incha”. “O que acontece, na verdade, é uma retenção intramuscular de água, dentro da célula, não debaixo da pele. Esse processo é benéfico, melhora a hidratação celular e potencializa a performance. Ou seja, não se trata de inchaço estético, mas de adaptação fisiológica positiva”, explica o nutrólogo Dr. Ronan Araujo.

O erro moderno: scoop no café

A moda que viralizou nas redes sociais é misturar o pó de creatina diretamente na xícara de café quente. Parece prático, mas não é a melhor escolha. Eis o porquê:

Dissolução incompleta – O pó muitas vezes não se dissolve bem, reduzindo a absorção.

Desconforto gastrointestinal – Café já é estimulante e irrita o estômago em algumas pessoas. Com creatina mal diluída, aumenta o risco de azia e náusea.

Sinergia duvidosa – Embora não seja verdade que a cafeína “anula” totalmente a creatina, usar os dois juntos na mesma xícara não é a estratégia mais eficiente.

A recomendação correta: tomar creatina com água, suco ou junto a refeições que contenham carboidratos e proteínas, o que otimiza a absorção. Café pode continuar sendo usado como pré-treino, mas separado.

Outros erros comuns que sabotam os resultados

Ciclar creatina: não é necessário. O efeito vem do uso contínuo.

Tomar em excesso: mais de 5 g por dia não traz benefícios extras.

Não beber água suficiente: a hidratação é essencial para o suplemento funcionar.

Achar que é só para atletas: idosos, pacientes em reabilitação e até pessoas com doenças neurológicas podem se beneficiar.

“A creatina não é vilã nem milagre. Quando usada corretamente, é um dos recursos mais eficazes e acessíveis para performance, saúde e longevidade. O problema não está na substância, mas nos mitos e modas equivocadas que circulam nas redes sociais.”. Conclui o Dr. Ronan Araujo.

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Quer perder peso até o Natal?

 

Quer perder peso até o Natal? Descubra como em 7 dicas de especialista

Professora de Educação Física do CEUB fala sobre constância, treino inteligente e escolhas que cabem na rotina

Ainda não é Natal, mas a promessa de ter uma vida ativa e incluir a atividade física na rotina ainda pode se concretizar. Para garantir um estilo de vida saudável e equilibrado, o exercício é um grande aliado no emagrecimento e no ganho de massa muscular. A boa notícia é que dá para alcançar resultados de forma sustentável, sem dietas mirabolantes ou treinos impossíveis. Para a professora de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Leandra Batista, entrar no ritmo e perder peso é uma jornada de pequenas escolhas consistentes. Confira 7 dicas da especialista e entre no foco ainda em agosto.

 

1. Treine algumas vezes por semana – não precisa viver na academia

Três ou quatro treinos já bastam para sentir diferença. Misture força e aeróbico, escolha atividades que te deem prazer e lembre-se: não é sobre quantidade, mas sobre constância. De três a quatro treinos por semana já são suficientes para bons resultados. “O ideal é mesclar treinamento de força (ao menos duas vezes na semana, focando em grandes grupos musculares) e exercícios aeróbicos. A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos semanais de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade”, destaca Leandra.

 

2. Coloque a musculação como aliada

Ela não é só para quem quer “crescer”. A musculação mantém os músculos ativos, acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura mesmo quando você está descansando. “Ela preserva a massa muscular, aumenta a densidade muscular e acelera o metabolismo de repouso, facilitando a queima de gordura.”

 

3. Aeróbico também tem seu papel

Uma caminhada acelerada, corrida, bicicleta ou até dançar na sala. O importante é mexer o corpo, aumentar a frequência cardíaca e sentir aquele gás extra de energia. “O aeróbico é essencial para saúde cardiovascular, mas isoladamente não gera o mesmo impacto metabólico”.

 

4. Crie metas que caibam na sua vida

“Nada de promessas impossíveis. Ajuste horários, celebre pequenas conquistas e vá passo a passo. Cada treino conta, e cada semana é uma chance de recomeçar”, destaca a especialista. Segundo ela, variar os treinos, planejar horários e inserir recompensas ajudam a manter a regularidade. Outra estratégia é se inserir em ambientes motivadores, como academias coletivas ou grupos de treino, que aumentam a adesão.

 

5. Encontre companhia

Treinar em grupo ou com amigos dá outra motivação. O fator social faz diferença: um incentiva o outro, a diversão aumenta e a disciplina aparece quase sem perceber. “Estudos mostram que pessoas que treinam em grupo ou com acompanhamento personalizado apresentam maior taxa de comparecimento e resultados mais consistentes”, afirma.

 

6. Evite os sabotadores silenciosos

Leandra afirma que dormir pouco, viver estressado, pular treinos e confiar só na balança podem minar seus resultados. Comer proteína de menos também atrapalha. São detalhes que, no fim, pesam muito e interferem no progresso.

 

7. Lembre-se do tripé da saúde

Não existe mágica. O emagrecimento saudável vem de três pilares: alimentação equilibrada, movimento regular e sono de qualidade. Quando os três caminham juntos, os resultados aparecem e ficam. “O importante é entender que saúde não se constrói da noite para o dia. Mas cada treino, cada refeição equilibrada e cada noite bem dormida são tijolinhos que sustentam esse processo. E a recompensa é sentir-se melhor consigo mesmo”, reforça a docente do CEUB.

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Suplementos em alta: consumo cresce no Brasil

 Suplementos em alta: consumo cresce no Brasil impulsionado pela prática esportiva e redes sociais

Setor teve avanço expressivo, mas especialistas alertam que a suplementação deve ser acompanhada por profissionais

Crédito: OM3 CRIAÇÕES

Impulsionado pela popularidade de modalidades como musculação, corrida, yoga e outras práticas esportivas, o consumo de suplementos tem crescido cada vez mais no Brasil. Dados da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD) sobre o segmento de alimentos destinados a fins especiais destacaram um avanço expressivo do setor em 2024. O consumo de vitaminas, por exemplo, aumentou 9,3% entre janeiro e dezembro em relação a 2023. 

Esse movimento também está ligado às redes sociais, onde influenciadores frequentemente indicam cápsulas que prometem melhorar a saúde, o desempenho e a recuperação muscular. Mas, com a expansão desse consumo, surgem os alertas. A nutricionista Ana Paula Goulart destaca a necessidade de a suplementação ser avaliada individualmente por um nutricionista ou médico, considerando exames, histórico clínico, sinais e sintomas, rotina alimentar e objetivos pessoais.

“Quem realmente precisa são aqueles que apresentam carências nutricionais, ou têm maior demanda de nutrientes em determinadas fases da vida (como gestantes, por exemplo), pessoas com restrições alimentares (como vegetarianos, veganos ou dietas que retiram grupos alimentares), além de atletas e praticantes de atividade física intensa, que podem precisar de um suporte extra para desempenho e recuperação”, explica. 

Existe limite para o consumo? 

De acordo com Ana Paula Goulart, não há um número fixo de suplementos que uma pessoa possa consumir ao mesmo tempo. A nutricionista aponta que o mais importante é a necessidade individual e a segurança na combinação. 

“Em alguns casos, apenas um suplemento já é suficiente; em outros, pode ser necessário associar diferentes nutrientes. O importante é que a prescrição seja feita por um profissional competente e habilitado, para evitar exageros, sobreposições ou interações indesejadas entre os compostos. Se houver a possibilidade de manipular os suplementos, fica mais vantajoso, já que dessa forma há personalização.”, destaca. 

Rosana Amorim, farmacêutica e gerente técnica da Singular Pharma, explica que fórmulas manipuladas são personalizadas, isto é, possuem as quantidades específicas para o paciente seguir um tratamento. 

“As dosagens individualizadas são avaliadas conforme a necessidade e restrições de cada paciente, além de o atendimento ser feito apenas sob prescrição, garantindo que não haja os desperdícios de uma produção em grande escala. É possível realizar a adequação farmacêutica ideal para cada uso e indicação, seja na dosagem ou na forma farmacêutica”, esclarece. 

Misturar suplementos: ajuda ou atrapalha? 

Rosana Amorim esclarece que é possível combinar a suplementação e reforça que a associação de suplementos potencializa os benefícios, criando uma ação sinérgica. “As fórmulas manipuladas auxiliam e possibilitam que estas substâncias sejam combinadas em um único sachê ou cápsula, o que facilita a adesão do paciente ao uso e à prescrição exata”. 

A farmacêutica ainda reforça a importância da avaliação de um profissional para a necessidade real de cada pessoa e destaca a necessidade de o preparo desses suplementos ser feito em farmácias que trabalham com insumos de fornecedores qualificados. 

Os ativos mais comuns 

Para aqueles que praticam diferentes modalidades esportivas, Rosana Amorim destaca que, dentre os ativos mais comuns prescritos, estão: creatina, Clonapure, BCAA, glutamina, whey protein, cafeína, HMB, nitratos, vitaminas, ômega 3, Peptistrong, Cindura, coenzima Q10, magnésio, S7, Actione, Senactiv, entre outros. 

Ana Paula Goulart reforça que esses suplementos devem ser vistos como um recurso complementar, que deve estar inserido dentro de uma dieta saudável, rica em alimentos variados e de qualidade. “Cada organismo é único, e por isso a suplementação deve ser personalizada, respeitando a rotina, os objetivos e as necessidades de cada pessoa. Quando bem indicado, pode fazer diferença não apenas na saúde e na performance, mas também na qualidade de vida”, finaliza a nutricionista. 

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Pilates e longevidade: por que a prática é ideal para todas as idades

Método de baixo impacto promove fortalecimento muscular, equilíbrio, mobilidade e bem-estar físico e mental, sendo um aliado essencial na maturidade

Com o aumento da expectativa de vida e uma população cada vez mais longeva, cresce também a busca por práticas que promovam saúde, autonomia e qualidade de vida. O Pilates surge como uma atividade completa, segura e acessível para pessoas de todas as idades, especialmente para quem está na maturidade.

“O Pilates oferece uma série de benefícios que vão muito além da estética. Ele fortalece os músculos profundos do corpo, melhora o equilíbrio, a flexibilidade, a mobilidade e a postura, o que é fundamental para quem deseja envelhecer com mais saúde, autonomia e disposição”, afirma a fisioterapeuta Thainá Messias, da Pure Pilates.

Por ser uma prática de baixo impacto, o método é indicado tanto para quem já pratica atividades físicas quanto para quem tem dores crônicas, limitações ou histórico de sedentarismo. “Os exercícios são adaptáveis e respeitam o limite de cada aluno, o que torna o Pilates extremamente seguro e eficiente para quem está acima dos 50, 60 ou até 80 anos”, explica Thainá.

A especialista ressalta que, na melhor idade, o fortalecimento da musculatura e o ganho de equilíbrio são essenciais para a prevenção de quedas — que, no Brasil, estão entre as principais causas de internação de idosos. “Além de reduzir esse risco, o Pilates melhora funções simples do dia a dia, como abaixar-se, alcançar objetos ou entrar e sair do carro, trazendo mais qualidade de vida e independência.”

Nos últimos anos, a fisioterapeuta destaca um aumento expressivo na procura por aulas de Pilates entre pessoas na maturidade. “Muitos chegam em busca de alívio para dores, outros querem mais mobilidade, disposição e autonomia. E todos se surpreendem com a transformação que a prática proporciona, tanto no corpo quanto na mente.”

Na Pure Pilates, os atendimentos são personalizados, com profissionais capacitados e especializados no acompanhamento de alunos com diferentes perfis e condições físicas. “Nosso foco é garantir segurança, bem-estar e evolução gradual, sempre respeitando os limites e as necessidades de cada aluno”, reforça Thainá.

Para quem deseja começar, mas tem receio, a orientação é clara: “Não espere estar bem para começar. É o Pilates que vai te ajudar a ficar bem. Comece no seu ritmo, com segurança, e permita que seu corpo experimente todos os benefícios que essa prática pode proporcionar. Envelhecer com saúde é uma escolha — e o Pilates é um grande aliado nesse caminho”, finaliza.

FOTO: FREEPIK

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Exercício físico reduz risco de recidiva do câncer de intestino

 Atividade física pode evitar volta do câncer colorretal, mostra estudo internacional

Pesquisa reforça a importância dos programas de cuidado contínuo na Bahia, onde a doença ocupa a quarta posição entre os tipos mais comuns

Um dos destaques da ASCO 2025 — o maior congresso de oncologia do mundo — trouxe uma boa notícia para pacientes que já enfrentaram o câncer colorretal: manter uma rotina regular de atividade física pode reduzir significativamente o risco de recidiva do tumor. O tema ganha relevância especial na Bahia, onde o tumor no cólon e reto é o quarto tipo mais comum. De acordo com estimativas do Instituto Nacional de Câncer (INCA), o estado poderá registrar mais de 45 mil novos casos entre 2023 e 2025.

A pesquisa, publicada em 1º junho na revista New England Journal of Medicine, acompanhou quase 900 pessoas que já tinham tratado da doença em estágio III de alto risco. Os participantes foram divididos em dois grupos: um recebeu apenas orientações gerais de saúde, e o outro seguiu um programa estruturado de atividades físicas por três anos, após a quimioterapia, com caminhadas rápidas de 45 a 60 minutos, três a quatro vezes por semana. O resultado foi claro: a chance de o câncer voltar caiu 28%, e o risco de morte diminuiu 37%.

A descoberta chama a atenção da oncologista Maria Cecília Mathias, da Oncoclínicas na Bahia: “A medicina avança, e com ela a nossa visão sobre o papel do paciente no próprio cuidado. Esse estudo mostra que a atividade física não é mais apenas uma recomendação, mas sim uma estratégia terapêutica com impacto na prevenção da recidiva. O paciente precisa entender que o tratamento não termina com a última quimioterapia: ele continua com o estilo de vida saudável”, afirma.

Survivorship: o cuidado que continua

O estudo também representa um marco no que se chama de "survivorship" - termo que se refere aos cuidados contínuos prestados aos pacientes após o término do tratamento oncológico. Segundo os pesquisadores, o exercício físico atua como intervenção terapêutica com impacto direto na sobrevida, modulando fatores como inflamação, sensibilidade à insulina, vigilância imunológica e equilíbrio hormonal.

"Estamos diante de evidência científica robusta que reforça a urgência de integrar o exercício físico aos programas de survivorship oncológicos. Essa prática simples, acessível e segura pode salvar vidas", destaca a oncologista baiana Luciana Landeiro, líder nacional do OC Sobreviver, programa de survivorship da Oncoclínicas. 

Essa abordagem representa uma oportunidade concreta de transformar o cuidado oncológico. O estudo também levanta reflexões importantes sobre como estratégias de reabilitação e promoção da saúde podem ser adaptadas à realidade do Sistema Único de Saúde (SUS).

Foto: Divulgação

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Você não consegue dormir? A culpa pode ser do seu colchão

Especialistas compartilham dicas de como escolher o colchão certo influencia na saúde do sono

 

Crédito: Pedro Mascarenhas 

 

Uma noite bem dormida é essencial para a saúde e bem-estar, influenciando diretamente no nosso humor, produtividade, saúde física e mental. Entretanto, um dos fatores centrais para assegurar um descanso reparador, muitas vezes, não recebe a atenção devida: a escolha do colchão adequado.

Segundo a médica baiana especialista em sono, Dra. Mônica Medrado, esse item, quando inadequado, pode causar desconforto físico e fragmentação do sono, principalmente nos portadores de dor crônica e transtorno de insônia. "Um colchão que não respeita a anatomia do nosso corpo pode resultar em impacto negativo para a saúde", explica. Aliado a isso, ela destaca que práticas como só ir para a cama com sono, evitar exposição a telas, manter regularidade nos horários de deitar e acordar, respeitando as características individuais são, por exemplo, algumas das recomendações que criam um cenário que favorece o adormecimento.  

Por muitos fatores, há quem opte por modelos baseando-se apenas no preço, sem considerar suas necessidades individuais ou as tecnologias disponíveis que podem transformar sua experiência de descanso. Mas são tantas opções: macios ou firmes, de molas ou em gel, entre tantas outras tecnologias disponíveis – como escolher?

Assim como a personagem Cachinhos Dourados, do conto infantil, a experiência sensorial de deitar em diferentes camas antes de decidir qual é a melhor para você é fundamental. É o que salienta a diretora de Marketing da Flex do Brasil, proprietária da marca Simmons no país, Olga Fonseca. “Cada corpo é único, e por isso a escolha deve ser personalizada. Pessoas com maior peso corporal, por exemplo, geralmente precisam de um modelo com suporte reforçado, que mantenha a sustentação ao longo do tempo sem perder o conforto. Então, ouça o seu corpo. Experimente o produto na loja, deite, fique cerca de 10 minutos em diferentes posições — essa experiência prática é insubstituível”, reforça. 

É importante deitar, mas não só isso...

É consenso entre as especialistas que um bom colchão oferece suporte ideal ao corpo, mantendo a coluna vertebral adequadamente alinhada durante o sono, o que é essencial para prevenir dores nas costas e problemas crônicos na coluna, além de desconfortos que interrompam o sono. E há tecnologias disponíveis que ajudam a atingir estes pontos.

Olga destaca que uma das principais tecnologias da norte-americana Simmons, líder global em colchões de alta qualidade e referência no setor há mais de 150 anos, é o sistema de molas ensacadas individualmente, que reduz a transferência de movimento. “Esse sistema foi criado por nós há 100 anos e, com as muitas inovações na engenharia da mola, ele ainda cumpre seu papel principal: adequação ao biotipo de forma individual, permitindo que a coluna fique sempre de forma natural em qualquer posição. Inclusive, por isso, é ideal para casais, uma vez que, quando um lado se mexe, o outro não se altera”, explica. 

Outro diferencial é o uso de tecidos com propriedades termorreguladoras que ajudam a manter a temperatura ideal para o sono profundo, proporcionando conforto e suporte personalizados. Além disso, são feitos de materiais saudáveis e duráveis, que não retêm ácaros ou alérgenos.

Entendendo que o colchão ainda é uma categoria de compra pouco frequente e cercada de dúvidas, e para facilitar a experiência do consumidor, a Simmons disponibiliza, em seu site, um teste em que é possível descobrir qual o produto é mais recomendado para cada tipo de pessoa. “Você preenche com as suas características físicas, preferências pessoais e necessidades de uso e vai receber a indicação dos mais recomendados”, finaliza Olga.

 

Sobre a Simmons

Fundada em 1869, a Simmons é uma empresa norte-americana líder global em colchões de alta qualidade. Com mais de 150 anos de experiência, a Simmons se dedica a desenvolver produtos inovadores que proporcionam noites de sono restauradoras e revigorantes a milhões de pessoas ao redor do mundo. A empresa está presente em mais de 100 países e possui um portfólio completo de colchões que atendem às diversas necessidades e preferências dos consumidores.

Sobre a Sleep Design

A Sleep Design é uma referência no mercado de colchões premium em Salvador, especializada na comercialização de produtos que aliam conforto e tecnologia para promover a saúde do sono. Como uma das primeiras revendedoras exclusivas da marca norte-americana Simmons, a Sleep Design oferece uma variedade de colchões, cama box, pillow tops, poltronas e diversos outros produtos que combinam inovação e materiais de alta qualidade, visando atender às necessidades individuais de cada cliente. Com uma experiência de 17 anos no mercado, a empresa se destaca por seu compromisso em proporcionar uma experiência de compra personalizada, sempre com o objetivo de melhorar a qualidade de vida por meio de um sono reparador.

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É possível emagrecer até o Carnaval? Sim, mas com foco na saúde!

Foto Reprodução

Dr. Mauro Lúcio Jácome explica como é possível perder peso de forma saudável até o carnaval;  Métodos são simples e, na verdade, podem ser aplicados o ano todo

O carnaval está batendo na porta e muitas pessoas se perguntam se ainda há tempo para emagrecer até essa data tão festiva. Segundo especialistas, como o Dr. Mauro Lúcio Jácome, médico cirurgião geral e especialista em endoscopia e colocação de balão intragástrico, a resposta é sim, as questões principais são o quanto é possível emagrecer e como fazer isso de forma saudável.

“É possível alcançar resultados visíveis em um curto período de tempo, especialmente quando a abordagem é bem planejada e supervisionada. No entanto, é fundamental priorizar a saúde e adotar métodos seguros para que esses quilos a menos não vão embora levando a sua qualidade de vida”, alerta o médico.

Ainda segundo o especialista, a perda de peso varia conforme o metabolismo, hábitos alimentares e rotina de exercícios de cada pessoa. “No fundo, a perda de gordura corporal, e não apenas de peso, é o objetivo mais desejável. Dietas extremamente restritivas, que eliminam grupos alimentares ou promovem jejuns prolongados, podem resultar em desnutrição, fadiga e até perda de massa muscular”, acrescenta o médico de Belo Horizonte (MG). 

As considerações de Dr. Mauro Jácome são também entendidas do ponto de vista científico. Estudos publicados na Obesity Journal destacam que, em média, uma perda de peso saudável gira em torno de 0,5 a 1 kg por semana. Isso significa que, até o Carnaval, é possível perder entre 2 e 6 kg com mudanças consistentes no estilo de vida.

Pesquisas também apontam que dietas equilibradas, com déficit calórico moderado, aliadas à prática de exercícios físicos regulares, são mais eficazes e sustentáveis no longo prazo. “O acompanhamento de um médico ou nutricionista garante que a perda de peso seja feita com segurança e dentro dos limites saudáveis para o organismo”, afirma o especialista.

Embora o desejo de exibir uma boa forma no Carnaval seja compreensível, é importante lembrar que o foco principal deve ser o bem-estar e a saúde. “Cada conquista deve ser valorizada. Não se trata apenas de estar magro, mas de se sentir bem, melhorar a qualidade de vida e reduzir os riscos de doenças relacionadas ao excesso de peso. Independentemente de quanto tempo falta para uma data comemorativa, o mais importante é começar. Cada passo conta, e as mudanças, mesmo pequenas, fazem diferença”, acrescenta o cirurgião.

Todavia, para quem busca um método mais acelerado, a medicina também pode colaborar um pouco. Um exemplo é o balão intragástrico. O procedimento é minimamente invasivo e age promovendo saciedade precoce, o que ajuda na redução da ingestão calórica. “Embora seja uma excelente ferramenta, o balão precisa ser acompanhado por mudanças comportamentais e alimentares. Ele não é uma solução mágica, mas sim parte de um processo mais amplo. A alternativa pode proporcionar uma perda de 10 a 15% do peso corporal em poucos meses. Mas mesmo estratégias menos invasivas, como a reeducação alimentar e o aumento da prática de exercícios, podem resultar em reduções significativas de peso em cerca de um mês”, completa Dr. Mauro Jácome.

Enfim, seja para perder peso ou melhorar hábitos de saúde, cada esforço conta. “Digo que é possível emagrecer até o Carnaval, desde que os métodos escolhidos respeitem o corpo e tenham o acompanhamento de especialistas. O objetivo deve ser sempre cuidar da saúde, e não apenas da estética. Afinal, um corpo saudável é sempre a melhor fantasia”, finaliza o médico.

 

 

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Suor e exercícios físicos: veja como prevenir alergias na pele

Dermatologista indica cuidados que devem estar juntos à rotina de treinos

Já se sabe muito bem da importância de manter uma rotina saudável de exercícios físicos para a saúde e bem-estar do corpo e da mente. Porém, algumas pessoas enfrentam um obstáculo por conta deste hábito: as reações alérgicas na pele causadas pelo suor na prática dos exercícios. 

O suor é uma reação natural do organismo que ocorre quando há uma elevação da temperatura corporal - que é o caso da atividade física. Assim, as glândulas sudoríparas liberam o suor, de forma a reduzir e reequilibrar a temperatura do corpo, fazendo a termorregulação. 

Apesar de ser um processo saudável, o acúmulo de suor nas roupas e o contato da pele com o tecido molhado pode desencadear reações alérgicas da pele. A Dra. Paula Colpas¹, dermatologista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e consultora da TheraSkin® explica melhor essa irritação: “é a chamada urticária colinérgica, causada pela sudorese e o calor do corpo. Ela pode provocar sensibilidade da pele, coceiras, vermelhidão, e formação de pequenas bolinhas, as urticas, que podem surgir principalmente em áreas de atrito, como axilas, coxas e virilha”. 

Mas então, como prevenir que essa reação alérgica aconteça? A especialista aponta o tecido das roupas como principal fator: “roupas feitas de algodão criam um ambiente úmido, favorável para a proliferação de fungos e bactérias que causam o desconforto. É preferível, então, o uso de peças com tecidos mais leves e respiráveis, próprios para o esporte”, indica. 

Outro hábito que pode ser adotado na rotina é trocar de roupa imediatamente após o treino. Permanecer com roupas suadas por muito tempo pode agravar as reações alérgicas. Portanto, após os exercícios, tomar um banho com água morna e sabonete neutro é essencial para remover o suor e as impurezas acumuladas na pele. Colpas também aconselha dar mais atenção ao cuidado com a pele: “É importante manter a pele hidratada e, no caso do surgimento das alergias, o uso de loções com ativos calmantes e reparadores podem ajudar a aliviar os sintomas”. 

Para os cuidados com a pele antes e depois da prática de exercícios físicos, Amilia® Talco Líquido é o produto ideal. O multirreparador foi produzido especialmente para peles sensíveis e delicadas. Sua ação gera sensação de alívio de desconfortos, irritações e coceiras, reduzindo vermelhidão, hidratando e suavizando a pele. É dermatologicamente testado e pode ser utilizado por toda a família. 

 

¹Dra. Paula Tavares Colpas (CRM/SP: 129556 - RQE: 34206), médica dermatologista e membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

Sobre a TheraSkin®: Única farmacêutica brasileira especialista em pele, há 25 anos desenvolvendo e produzindo produtos dermatológicos e a primeira do país a utilizar a inteligência artificial para suporte da equipe de pesquisa no desenvolvimento de dermocosméticos. Comprometida em educar e conscientizar as pessoas a cuidarem da saúde da pele com responsabilidade, a indústria é alinhada à comunidade médica do começo ao fim de sua cadeia. Possui fábrica em São Bernardo do Campo, com laboratório de Pesquisa e Desenvolvimento próprio. Para conhecer toda a linha de dermocosméticos TheraSkin®, acesse: http://loja.theraskin.com.br.

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Vai iniciar uma atividade física?

 

Vai iniciar uma atividade física? Confira os principais cuidados com a saúde

 

O início do ano motiva muitas pessoas a adotarem ou intensificarem uma rotina de exercícios físicos. A prática regular de atividades esportivas é amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde, no entanto, especialistas alertam para a importância de uma preparação adequada, incluindo consultas médicas com cardiologistas e médicos do esporte, antes de iniciar qualquer modalidade esportiva.

 

O calor típico desta época do ano exige cuidados redobrados, especialmente de pessoas com fatores de risco ou condições pré-existentes, como obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. A Dra. Paola Smanio, cardiologista e Head Médica da Cardiologia do Grupo Fleury, detentor da Diagnoson a+  na Bahia, ressalta que exercícios regulares podem reduzir o risco de doenças cardíacas em até 50%. Ainda assim, há necessidade de um acompanhamento médico prévio.

 

“A atividade física melhora a capacidade funcional ou cardiorrespiratória - medida que informa o quão bem seu corpo absorve oxigênio e o distribui aos músculos e órgãos durante períodos de exercício. Muitos são os benefícios da atividade física praticada com regularidade, como a redução da probabilidade de doenças cardiovasculares, aumentando a expectativa de vida. A prática também é de grande auxílio ao controle dos fatores de risco para eventos cardiovasculares como a hipertensão arterial, diabetes e dislipidemia, auxilia no controle do peso e diminui o estresse. Outros benefícios são, ainda, a redução no depósito de gorduras nos vasos e na inflamação da parte interna dos vasos (endotélio), ajudando a prevenção do processo de aterosclerose - formação das placas que obstruem as artérias do coração e do cérebro, causando infarto e AVC”, explica a Dra. Paola.

 

O Dr. Warlindo Carneiro da Silva Neto, especialista em medicina do exercício e do esporte do Vita Ortopedia e Fisioterapia, recomenda que, antes de praticar uma atividade física, a pessoa realize uma consulta com um médico do esporte. “Todo indivíduo que se submete à prática de exercícios físicos sem orientação está sujeito à lesão e ao mal súbito. É preciso uma avaliação prévia e acompanhamento de um profissional de saúde, que possa avaliar os riscos e mitigá-los”, ressalta o Dr. Warlindo.

 

Para pessoas sem histórico de problemas cardiovasculares e com menos de 40 anos, a depender do histórico familiar, da presença ou não de sintomas e no número de fatores de risco cardiovascular presentes um exame clínico detalhado, um eletrocardiograma e algumas dosagens sanguíneas que avaliem o perfil de risco podem ser suficientes. Já indivíduos com mais de 40 anos com fatores de risco precisam ser submetidos, além da avaliação médica e do eletrocardiograma, a teste de esforço e ecocardiograma. “Testes cardiopulmonar ou ergoespirométrico também podem ser solicitados e serão de grande ajuda na programação do exercício de forma adequada para uma melhora do desempenho e realmente afastar algo que possa oferecer risco durante o exercício”, explica a cardiologista.

 

“Algumas pessoas praticantes de exercício, em especial aquelas que praticam de maneira intensa e regular, vão se beneficiar também de exames complementares de sangue. As consultas são necessárias para que o profissional possa personalizar os exames solicitados, conforme histórico e objetivos da pessoa ao realizar um esporte”, frisa o Dr. Warlindo.

 

A Inteligência Artificial (IA) na cardiologia também é uma grande aliada, contribuindo para diagnósticos mais precisos. Por meio de algoritmos avançados, a IA permite a análise detalhada de eletrocardiogramas, ecocardiogramas e exames de imagem cardíaca, identificando padrões, acelerando diagnósticos e contribuindo para a personalização dos tratamentos. “Por meio da combinação de modelos matemáticos sofisticados e de computação, podemos produzir algoritmos refinados capazes de ‘imitar’ a inteligência humana. Na cardiologia, o processo de incorporação da IA na prática clínica é acelerado, estando presente em nossa rotina”, conta a Dra. Paola.

 

A cardiologista também chama a atenção para outro fator capaz de prejudicar a prática esportiva e interferir na pressão arterial, a desidratação.  “Em dias muito quentes o organismo perde líquidos e sais minerais pela transpiração e quando essas substâncias não são repostas adequadamente, o organismo tem dificuldade para funcionar, o que resulta em cansaço excessivo podendo, também, promover queda da pressão arterial e arritmias cardíacas. As altas temperaturas também podem promover aumento da espessura do sangue, fazendo subir a pressão e a frequência cardíaca, elevando o risco de infarto do miocárdio ou AVC”, explica a Dra. Paola. 

 

Assim, como medidas de prevenção, a Dra. Paola destaca que é fundamental ingerir líquidos constantemente, de preferência água, sucos naturais e, com a devida orientação médica, bebidas isotônicas, para repor a perda de sais minerais (eletrólitos), além de evitar a exposição direta e prolongada ao sol, usar roupas leves, protetores solares e fazer refeições leves, que exijam menos esforço do organismo durante a digestão. “Deve-se também, evitar atividades que exijam esforço físico a céu aberto dentro dos horários de calor intenso. O uso de bebidas alcoólicas também deve ser evitado, por aumentar a desidratação algumas vezes elevando o risco de arritmias cardíacas”, alerta ela.

 

Pensado em como evitar lesões, o Dr. Warlindo recomenda o início gradual com uma progressão controlada de volume de carga. Lembrando que as articulações são afetadas conforme a modalidade. Por exemplo, a corrida e o futebol podem influenciar os membros inferiores (pés, tornozelo, joelho e quadril), enquanto jogos que envolvem gestos manuais, como tênis, beach tennis, handball e vôlei, podem ocasionar deslocamentos nos ombros, cotovelos, punhos e mãos.

 

“Uma dica para evitar lesões, é passar por uma avaliação biomecânica, pois alguns indivíduos já têm predisposição, por questões anatômicas, a determinadas lesões em alguns tipos de exercício. De modo geral, a prática de exercícios é segura, mas, ao ser praticada de maneira muito intensa e sem preparo adequado, pode trazer riscos”, conclui o Dr. Warlindo.  

 

Para a prática de esportes segura e benéfica, os especialistas recomendam:

 

Inicie gradativamente: comece com intensidade leve a moderada, progredindo de forma controlada.

Mantenha-se hidratado: beba líquidos regularmente e, quando indicado, opte por bebidas isotônicas.

Evite horários de calor intenso: prefira praticar atividades físicas em períodos de menor temperatura.

Fortaleça o corpo: invista no fortalecimento muscular para suportar melhor as demandas do esporte escolhido.

Consulte especialistas regularmente: avaliações médicas periódicas são indispensáveis para identificar possíveis riscos e promover um desempenho seguro.

 

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Exercícios isométricos podem fortalecer o coração

Os exercícios isométricos, como a prancha e o agachamento na parede, vêm ganhando destaque no cenário fitness por seus benefícios à saúde cardíaca. Especialistas afirmam que esses exercícios, que consistem em manter uma contração muscular estática - sem movimento - ajudam a fortalecer o coração, melhoram a circulação sanguínea e auxiliam no controle da pressão arterial. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), praticar atividades físicas regulares pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 30%, e os exercícios isométricos são uma forma acessível e eficaz de alcançar esses benefícios. 

Para Guilherme Duarte, professor de Educação Física da Rede Alpha Fitness, incluir exercícios isométricos na rotina pode ser transformador. "Esses movimentos são altamente eficazes e podem ser facilmente incluídos no dia a dia, até mesmo por quem tem pouco tempo. A prancha, por exemplo, fortalece o core, melhora a postura e favorece o sistema cardiovascular. 

Embora sejam exercícios ´simples´, é importante que o praticante conte com a orientação de um profissional, para garantir a execução correta e evitar lesões", afirma o especialista da Rede Alpha Fitness. A recomendação é incorporar esses exercícios de maneira gradual, sempre respeitando os limites do corpo.

Imagem mulher se exercitando: FreePik

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Beach Tennis: Saiba como prevenir lesões praticando o esporte

Medidas de prevenção para o beach tennis incluem orientação profissional, treinos com intervalos adequados, combinação com outras modalidades, alimentação balanceada e acompanhamento fisioterapêutico

O Beach Tennis é um esporte em crescente popularidade, com um número cada vez maior de adeptos. Em 2021, o Brasil contava com cerca de 400 mil praticantes, e, em 2023, esse número aumentou para aproximadamente 1,1 milhão, segundo dados da Confederação Brasileira de Tênis (CBT). Embora muitos pratiquem o esporte para melhorar a saúde e o bem-estar, um estudo recente da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, publicado em julho na Revista Brasileira de Ortopedia, alerta para um dado preocupante: quase metade (48,8%) dos praticantes já sofreu algum tipo de lesão ortopédica.

O ortopedista especialista em ombro da Clínica CICV, Ricardo Leite Cabral, aponta que a falta de treinos com pausas adequadas, a ausência de alongamentos e a execução incorreta de movimentos são as principais causas das lesões. “Normalmente, as pessoas sofrem danos nos pés, pernas, joelhos (como entorses), ombros, punhos e coluna”, explica.

Ricardo Cabral destaca que as lesões são mais comuns entre os iniciantes. “Quem começa a praticar o esporte tende a se empolgar, jogando vários dias por semana e executando movimentos sem a devida preparação. Se não houver acompanhamento de um profissional, a situação pode piorar, pois a pessoa acaba adquirindo vícios de execução”.

“Além disso, o fato de o esporte, que costuma ser praticado na areia, proporcionar instabilidade ao corpo, pode aumentar o impacto nos movimentos e dificultar a mobilidade, principalmente durante saltos ou desacelerações rápidas”, acrescenta o ortopedista.

Para praticar o beach tennis de maneira segura e evitar lesões, é essencial adotar algumas medidas preventivas, afirma o médico. “O primeiro passo é sempre buscar orientação de um professor qualificado, que possa ensinar a técnica correta e ajustar os treinos às necessidades de cada indivíduo. A prática de alongamentos antes e depois das partidas também é fundamental para preparar o corpo e evitar sobrecarga muscular”, informa.

Além disso, é importante estabelecer uma rotina de treinos com intervalos adequados, respeitando o tempo de descanso entre as sessões para evitar lesões por esforço repetitivo, orienta o especialista. “Para melhorar a resistência e a flexibilidade, a combinação do beach tennis com outras modalidades esportivas, como musculação e atividades de alongamento, pode ser uma excelente estratégia”, sugere.

Por fim, é fundamental prestar atenção aos sinais do corpo. No caso de dor ou desconforto, o mais indicado é interromper a atividade e consultar um médico especializado, destaca Ricardo. “Além disso, manter uma alimentação balanceada e contar com o acompanhamento de um fisioterapeuta para fortalecimento muscular e correção de posturas podem ser grandes aliados para a prevenção de lesões”, conclui.

Crédito da foto: Freepik

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Dia do Atleta: saiba a importância de realizar exames médicos

 

Dia do Atleta: saiba a importância de realizar exames médicos antes de praticar esportes e/ou atividades físicas

Exames de imagem e laboratoriais são aliados essenciais para prevenir lesões, diagnosticar condições de saúde e melhorar o desempenho

Crédito: Divulgação

Em uma sociedade cada vez mais consciente sobre a importância de equilibrar saúde e bem-estar, a prática de esportes e exercícios físicos se tornou uma prioridade para muitos, buscando não apenas a melhoria da qualidade de vida, como também a prevenção de doenças. Comemorado em 21 de dezembro, o Dia do Atleta reforça a necessidade de atenção aos cuidados com a saúde na prática esportiva, seja para quem já é atleta ou para aqueles que estão começando uma rotina ativa. 

Antes mesmo de iniciar uma nova atividade física, a realização de exames médicos é essencial. Através deles, podemos prevenir lesões, diagnosticar problemas e melhorar o desempenho durante as práticas. Marcus Machado, farmacêutico, bioquímico e Diretor Técnico do Instituto de Hematologia e Hemoterapia de Feira de Santana (IHEF), explica que exames de imagem e laboratório não só auxiliam na prevenção de possíveis problemas, como também na recuperação de lesões ósseas e musculares, emagrecimento, dislipidemias, e outras situações. 

“Dentre os exames mais indicados estão o hemograma, glicose, colesterol, TGO, TGP, Gama GT, CPK e o sumário de urina. Esses procedimentos ajudam a identificar possíveis condições de saúde que possam interferir na prática de atividades físicas e garantem uma abordagem segura e adequada ao esporte escolhido”, reforça o profissional. 

A importância da alimentação 

Para aqueles que desejam melhorar o desempenho nas atividades esportivas e até prevenir lesões, uma alimentação equilibrada é fundamental. Iago Cerqueira (CRM- BA 33407), médico e pós-graduado em Terapia Intensiva do Adulto, Ciências da Obesidade e Sarcopenia, explica que o consumo adequado de nutrientes é capaz de fornecer energia, reparo muscular e fortalecer o sistema imunológico, sendo essencial para quem deseja manter um estilo de vida saudável. 

“Uma dieta composta por carboidratos de baixo índice glicêmico, proteínas magras, gorduras saudáveis e micronutrientes essenciais melhora a resistência física, otimiza a regeneração celular e reduz o risco de lesões por sobrecarga ou inflamação”, destaca o profissional. 

Além disso, optar por alimentos com propriedades anti-inflamatórias pode acelerar a recuperação muscular e até diminuir as inflamações após treinos intensos. O médico conta ainda que fontes de proteínas de alta qualidade, como ovos, peixe e whey protein, são essenciais para reconstrução muscular, enquanto os antioxidantes, como frutas vermelhas e a cúrcuma, tem propriedades capazes de reduzir inflamações. Já os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão e sardinha, auxiliam na modulação da inflamação. 

O papel da Nutrição Personalizada 

A nutrição personalizada, baseada em testes genéticos, é uma abordagem moderna que tem ganhado espaço. Iago Cerqueira explica esse tipo de teste permite identificar características individuais, como o metabolismo de nutrientes, intolerâncias alimentares e propensão a processos inflamatórios, permitindo a criação de estratégias nutricionais específicas e mais eficazes. 

O especialista também enfatiza a importância de manter um acompanhamento médico, sempre considerando as particularidades de cada indivíduo. “Tentativas de seguir orientações genéricas ou agir sem acompanhamento especializado podem causar danos à saúde. Por isso, contar com o suporte de profissionais capacitados é indispensável”, conclui.

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Programa de emagrecimento personalizado

 

Médico baiano cria programa de emagrecimento personalizado com foco na saúde integral do paciente

O Verão está chegando e com ele o aumento do desejo de perder aqueles quilos extras adquiridos com o tempo. Para quem deseja entrar em forma de maneira rápida, a dica é ter muito cuidado com dietas rigorosas e “soluções milagrosas” ofertadas a todo instante em propagandas e redes sociais. “Emagrecer requer comprometimento com mudança de estilo de vida, alimentação, prática de exercício e, principalmente, acompanhamento profissional especializado”, alerta o Dr. Jorge Valente. Ginecologista especializado em saúde metabólica e longevidade, o médico desenvolveu um programa de emagrecimento que oferece aos pacientes um acompanhamento completo e personalizado, para quem busca perder peso, sem deixar de lado a saúde e com obtenção de resultados duradouros. 

Com duração de três meses, o Programa de Emagrecimento Dr. Jorge Valente está disponível na clínica que leva o nome do profissional, localizada no Ed. Empresarial Costa Andrade, sala 1208, no bairro do Caminho das Árvores e o agendamento para avaliação pode ser feito por meio dos telefones 71 98143-8871 ou 71 3011-8784. No pacote estão incluídas três consultas presenciais, com análise mensal e ajuste de plano, exames de bioimpedância – método utilizado para avaliar a composição corporal, medindo gordura, músculos e outros indicadores além do peso na balança, além de protocolos injetáveis para correções de deficiência de vitaminas e minerais, quando necessário, e uso de medicações que atuam diretamente no controle do apetite e promovem saciedade, permitindo uma relação mais equilibrada com a alimentação.

“O Programa de Emagrecimento Dr. Jorge Valente possui uma abordagem que vai além da perda de peso. Nossa proposta é tratar a causa do ganho de peso, de maneira abrangente e individualizada, proporcionando bem estar físico e emocional ao paciente”, explica Dr. Jorge. Para isso, o programa é baseado em quatro pilares principais, o primeiro deles consiste na correção de disfunções metabólicas com identificação e tratamento de desequilíbrios hormonais, resistência à insulina e demais inflamações e uso de estratégias que aceleram a quebra e reduzem o acúmulo de gordura.

O segundo pilar está na individualização do tratamento. “Os protocolos adotados precisam estar adaptados às necessidades individuais de cada paciente, não existe uma ‘fórmula mágica’, mas sim, um tratamento personalizado que envolve avaliações regulares e ajustes do plano de acordo com a evolução apresentada por cada um deles”, destaca o médico. Objetivando a maximização da absorção dos resultados o Programa traz ainda o uso de tecnologias avançadas e recursos exclusivos que englobam desde um protocolo injetável contendo vitaminas, minerais e antioxidantes a até mesmo, quando necessário, o uso de análogos do GLP-1 (hormônio que atua na regulação do apetite e da glicemia), medicações modernas com eficiência comprovada na perda de peso. 

O quarto e último pilar está na melhoria global da saúde. “Tratamos o paciente de forma integral, com abordagem multidimensional focado não apenas na perda de peso, mas, também, na qualidade do seu sono, do humor e energia, sem deixar de lado a conscientização e estímulo à prática de atividades físicas regulares e adoção de dieta alimentar personalizada seguindo plano realizado por um profissional de nutrição”, diz Dr. Jorge Valente. Segundo o médico, essa combinação de intervenções médicas com utilização de métodos baseados em evidências científicas, acompanhamento especializado, mudanças de hábitos e suporte contínuo para assegurar manutenção a longo prazo são de fundamental importância para a segurança e eficiência do resultado, sendo também o grande diferencial do Programa por ele desenvolvido.

Fonte Jorge Valente

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A importância do arroz para quem pratica exercícios físicos

 

Energia e nutrição: a importância do arroz para quem pratica exercícios físicos

Carboidrato de fácil digestão e hipoalergênico pode ser um aliado para o bom funcionamento do corpo, quando acompanhado de outros alimentos.

Ter uma alimentação equilibrada é essencial para o bom funcionamento do corpo. E esse olhar cuidadoso deve ser ainda maior no caso de pessoas que praticam exercícios físicos, uma vez que pode otimizar o desempenho durante o exercício e contribuir para a recuperação muscular. Sendo uma fonte de energia de fácil digestão e hipoalergênico, quando aliado de maneira correta a outros alimentos, o arroz desempenha um papel essencial na dieta.

Pelo fato de o organismo desse público ter um consumo energético maior, conforme explica a nutricionista Vanessa Costa Berardinelli, o carboidrato é um nutriente indispensável para quem mantem o corpo em movimento regularmente. “Eles são uma excelente fonte de energia para o corpo. Por isso, as pessoas devem incluir fontes saudáveis e naturais, como o arroz. Além disso, os atletas devem garantir uma dieta que forneça os macros e micronutrientes necessários, além de calorias suficientes para atender às suas metas e necessidades individuais”, afirma.

Nesse cenário, as indústrias desempenham um papel importante na cadeia produtiva, uma vez que são as responsáveis por selecionar e beneficiar os grãos que alimentam milhares de brasileiros. “As empresas cerealistas catarinenses possuem uma série de práticas rigorosas de controle de qualidade e segurança alimentar em todas as etapas do processo de produção. Desta forma, atendem com excelência às demandas dos consumidores por alimentos seguros e nutritivos”, destaca o presidente do Sindicato das Indútrias de Arroz de Santa Catarina (SindArroz-SC), Walmir Rampinelli.

Versatilidade e variedade

Por ter um sabor neutro, o arroz combina com diferentes acompanhamentos, trazendo grande versatilidade para a rotina alimentar das pessoas. Além disso, esta mesma característica, torna possível a fabricação de diversos produtos à base do grão, como farinhas, biscoitos, misturas para bolos, bebidas vegetais, macarrão, dentre outros. Assim, os consumidores conseguem adaptar as receitas conforme a necessidade.

“Se a refeição for feita há menos de uma hora antes do treino, preferir sempre alimentos fonte de carboidratos de rápida absorção, como pão, geleia, frutas, sucos, tapioca, mel ou biscoito de arroz, por exemplo. Já no caso de refeições feitas com tempo suficiente para a digestão, elas podem ser completas, como um pão com ovo, panquecas, bolinhos saudáveis, vitaminas, entre outros”, explica Vanessa.

Sobre o SindArroz-SC

Fundado no ano de 1975, o Sindicato das Indústrias do Arroz de Santa Catarina (SindArroz-SC) atua como representante das empresas cerealistas do estado. Com 26 indústrias associadas, a entidade tem como um dos principais objetivos conquistar melhorias para toda a cadeia produtiva do alimento, bem como servir como ponte para beneficiadoras do grão. A rizicultura catarinense é responsável por 15% do abastecimento nacional e geram milhares de empregos no solo catarinense, além de em outras regiões do país.

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Corridas de rua exigem cuidado redobrado contra acidentes

Corridas de rua exigem cuidado redobrado contra lesões e acidentes 

Prática se consolida entre as modalidades esportivas mais populares do país e já ocupa o segundo lugar mundial em eventos; Sociedade Brasileira de Trauma Ortopédico (SBTO) explica os cuidados necessários na execução.

A corrida de rua tem atraído o interesse de uma fatia cada vez maior da população interessada em manter um estilo de vida ativo, em especial, nos grandes centros urbanos. A adrenalina das competições e a superação pessoal de cada corredor também movem a paixão pela modalidade. Eventos da área, como o principal deles, a Corrida de São Silvestre, que acontece em São Paulo anualmente, em 31 de dezembro, reúne milhares de participantes, muitos deles, amadores.

No entanto, a prática cotidiana exige cautela, pois pode resultar em lesões ortopédicas, já que envolve atividade de impacto repetitivo e esforço contínuo. Escolha inadequada de calçados, sobrecarga, falta de preparação muscular ou, ainda, técnica incorreta, são outros fatores de risco.

Mesmo corredores experientes estão sujeitos a lesões. Uma das mais comuns é a fascite plantar.

“Trata-se de uma Inflamação da fáscia plantar, uma faixa de tecido que conecta o calcanhar aos dedos e sustenta o arco do pé. Os sintomas são dor intensa na parte inferior do calcanhar, especialmente pela manhã ao dar os primeiros passos ou após períodos de repouso”, explica o presidente da Sociedade Brasileira do Trauma Ortopédico, Marcelo Tadeu Caiero. 

Outra lesão que afeta as articulações de corredores de rua é a Síndrome da Banda Iliotibial (SBI). “É uma inflamação da banda iliotibial, que é uma faixa de tecido que vai da parte externa do quadril até o joelho. A dor no lado externo do joelho pode ser aguda e dificultar a continuidade da atividade esportiva”, fala Caiero. 

Lesões musculares ou no joelho, além de bursite de quadril e pequenas fraturas no osso por estresse também estão na lista. O especialista pontua, ainda, que é comum ocorrer lesão nos músculos da coxa e panturrilha, além da degeneração da cartilagem do joelho sob a patela por treino excessivo, pisada incorreta e fraqueza muscular.  

“Em caso de dor persistente, é importante procurar um médico para o diagnóstico e tratamento adequados”, frisa o ortopedista.

Para prevenção, é recomendado escolher um calçado adequado para a prática; fazer aquecimento e alongamento; aumentar o ritmo dos treinos de forma gradual; fazer treinos variados e descanso adequado, além de manter-se hidratado e consumir alimentos saudáveis.

Na rua, cuidado ao máximo

Além das lesões que podem ocorrer devido ao impacto repetitivo nas articulações e músculos, quem pratica corrida pelas ruas deve se atentar a um outro fator de extrema importância: o risco de atropelamento. Em outubro, a influenciadora digital brasileira Fernanda Carolina Lind Silva, 31 anos, morreu após ser atropelada enquanto praticava corrida em Paris, na França, onde morava. Segundo a irmã da vítima, ao atravessar uma rua, na faixa de pedestres, ela foi atingida brutalmente por um carro. Os exames constataram que Fernanda teve fraturas em três costelas e na clavícula, além de um ferimento gravíssimo na cabeça.

“Os atropelamentos ocorrem principalmente quando corredores usam vias públicas com tráfego intenso, cruzam ruas sem atenção ou em locais inadequados, ou treinam em horários de baixa visibilidade, como ao amanhecer ou ao anoitecer”, diz Caiero. “Para minimizar os riscos, é importante correr em locais apropriados, como parques ou áreas fechadas, usar roupas refletivas, evitar fones de ouvido em volume alto e sempre respeitar as regras de trânsito e sinalização”, conclui.

 

Fonte Sociedade Brasileira de Trauma Ortopédico (TRAUMA) 

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