Verão tem aumento de atividades físicas ao ar livre

 

Verão tem aumento de atividades físicas ao ar livre e requer cuidados com lesões ortopédicas

Ortopedista Djalma Amorim Jr. alerta para lesões comuns da estação e orienta como prevenir problemas

A combinação de férias, prática intensa de atividades físicas ao ar livre, esportes de praia, viagens e mudanças bruscas na rotina fazem do verão um período de alerta para as lesões ortopédicas. Sem o preparo e os cuidados ideais, o corpo pode ser exposto a esforços para os quais, muitas vezes, não está preparado.

Segundo o ortopedista Djalma Amorim Jr., especialista em coluna e membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), o aumento repentino da carga física é um dos principais fatores por trás das lesões na estação. “É comum que pessoas sedentárias passem a correr, jogar futebol, praticar beach tennis ou fazer trilhas sem preparo prévio. O corpo sente, e as articulações, músculos e tendões acabam sobrecarregados”, explica.

Entre os problemas ortopédicos mais comuns nesta época do ano estão as distensões musculares, provocadas por esforço excessivo ou falta de aquecimento, e as lombalgias, associadas a longos períodos em viagens, má postura ou excesso de esforço físico. As tendinites, principalmente em ombros, cotovelos e joelhos, são ligadas a movimentos repetitivos e as entorses de tornozelo e joelho podem acontecer, especialmente, em esportes de areia ou terrenos irregulares. 

“Na praia, por exemplo, a areia fofa exige mais das articulações, enquanto a areia dura aumenta o impacto. Isso faz com que tornozelos e joelhos sejam bastante afetados”, alerta Djalma. “As fraturas, causadas por quedas durante atividades esportivas, lazer ou acidentes em viagens, não ficam de fora”, completa. 

Como prevenir lesões

A boa notícia é que a maioria dessas lesões pode ser evitada com cuidados simples. Entre as principais recomendações estão fazer aquecimento e alongamento antes de qualquer atividade física, usar calçados adequados para caminhadas ou esportes na areia e não insistir na atividade a qualquer sinal de incômodo porque isso pode agravar lesões simples e transformar um problema temporário em algo crônico. 

“Evitar atividades intensas nos horários de calor extremo reduz o risco de exaustão e, consequentemente, o risco de lesões. A boa hidratação também é fundamental porque a desidratação aumenta o risco de fadiga e lesões musculares. Mas o mais importante mesmo é respeitar os limites do corpo, evitando exageros, principalmente após períodos de sedentarismo. A atividade física faz bem, desde que seja feita com planejamento e progressão”, alerta o ortopedista. 

Sobre Djalma Amorim Jr.

Djalma Amorim Jr. é ortopedista, cirurgião de coluna e especialista em cirurgia minimamente invasiva. Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), ele atende no Centro Médico Hospital Aliança, Clínica CICV, Clínica EVAB e Hospital Português. Oferece atendimento especializado para diagnosticar e tratar diferentes tipos de dor, além de foco na abordagem precoce e preventiva. 

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