Pele – Em Salvador, as altas temperaturas ocorrem quase todo o
ano, mas no verão a radiação solar se intensifica. Alia-se a isso a
beleza convidativa das praias. O dermatologista Osmilto Brandão alerta,
no entanto, que o sol é o grande causador de câncer
de pele, responsável por 33% de todos os diagnósticos desta doença no
país e que pode levar à morte.
Para evitar a doença, o médico recomenda usar o protetor solar
diariamente. O produto deve ser usado desde a infância, a partir de um
ano de idade. A aplicação deve ser feita de manhã, antes de sair de
casa, ao meio-dia e às 15h. Em caso de exposição ao sol,
é preciso aplicar o produto 30 minutos antes da exposição e reaplicar a
cada duas horas. Além disso, quem transpira muito também precisa
aplicar com mais frequência.
Ao tomar o banho de mar, rio, lagoa ou piscina, é preciso aplicar
novamente o protetor solar ao sair da água. Ainda de acordo com Osmilto,
o bronzeamento deve ser evitado em qualquer circunstância, pois pode
causar queimadura de primeiro e segundo grau, provocar
alergia, envelhecimento precoce da pele e, ainda, ser um facilitador
para o câncer.
Algumas peças do vestuário também ajudam a proteger do sol, como óculos
escuros, chapéus e roupas UVA. O ideal é utilizar roupas leves e mais
claras, principalmente de algodão. “O sol é o maior envelhecedor externo
da pele, mais do que o estresse, poluição
e má alimentação”, afirma.
Alimentação – Falando em alimentação, para ter disposição e
evitar infecções intestinais e desconforto abdominal, a nutricionista da
Secretaria Municipal da Saúde (SMS), Ana Kelly Amaral, recomenda beber
bastante água durante todo o dia. O ideal é ingerir
30 ml de água por quilo do peso, o que dá uma média de dois a três
litros por pessoa. As frutas ricas em água, como melancia, melão e maçã
dão uma forcinha na hidratação. Diante da alta temperatura, é preciso
tomar cuidado com o consumo de álcool, pois desidrata.
Para a praia ou piscina, o indicado é levar lanches leves e fugir dos
salgados e guloseimas. Na bolsa térmica pode conter frutas ao natural,
mix de frutas desidratadas, castanha sem sal e picolé de frutas. As
frutas da época devem ser preteridas em relação
às demais. A inclusão de verduras (no mínimo três de diferentes cores)
no almoço e no jantar vai ajudar a regularizar o intestino e a fornecer
vitaminas e sais minerais para a pele, cabelos e unhas. No jantar, as
refeições leves são as ideais.
Ao comprar alimentos de vendedores ambulantes, é preciso ter cuidado,
olhar a embalagem, a validade e manipulação. “Evite sanduíches,
camarões, salgados e alimentos expostos em geral”, complementa Ana
Kelly. Uma dica que a nutricionista dá para aliviar a sensação
de peso e desconforto após a ingestão de alimentos com excesso de
gordura, como feijoada, xinxim, cozido e alimentos com muito azeite, é
consumir abacaxi ou mamão como sobremesa. “São frutas digestivas, contém
substâncias como a bromelina (no caso do abacaxi)
e papaína (mamão) que ajuda na digestão da proteína”, orienta.
Exercícios físicos – Não há dúvidas de que o exercício físico faz
muito bem para saúde e tem a cara do verão. Mas é preciso tomar alguns
cuidados. Evitar a prática entre 10h e 16h, horários em que a radiação
UVB é mais intensa e os riscos de câncer de
pele são maiores, é um deles.
Outro cuidado é em relação a treinar por conta própria. Para o educador
físico Elquisson Castro, fazer exercício dessa forma é como tomar
medicamento sem orientação médica. Ele recomenda a quem pretende treinar
que tenha o acompanhamento de um educador físico.
Em caso de dificuldade de acesso, o ideal é conversar com pessoas que
já fazem atividade física e ler sobre o tema em livros e sites de
segurança.
"Uma dica importante é que a pessoa faça 45 minutos de caminhada,
diariamente ou em dias alternados. É um excelente treinamento: serve
para idoso e para quem está com obesidade. Para quem quer fazer a
musculação, uma opção valiosa é começar com exercícios com
o próprio corpo: flexão solo, barra, abdominais já são um bom começo”,
diz.
Os benefícios para quem pratica atividade física, segundo Castro, são
infinitos. “O principal deles é a longevidade. Quem pratica atividade
física consegue viver por mais tempo, fica mais disposto para o
trabalho, tem vigor físico, melhor desempenho sexual
e saúde mental. Quando você faz exercícios, a sua cabeça fica limpa,
fica saudável. Sem falar no aumento da autoestima. Além disso,
proporciona emagrecimento e as pessoas se sentem mais bonitas”, afirma.
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