Nutricionista sugere alimentos que podem dar mais energia e evitar desconfortos no feriado
O Carnaval é um dos feriados mais
esperados pelos brasileiros, período em que muitos aproveitam para
viajar, descansar ou encontrar os amigos nos dias de folga. Independente
do propósito, é importante manter uma alimentação equilibrada
durante o feriado para prevenir incômodos e até ter mais disposição.
Segundo Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom, empresa
alimentícia especializada na
fabricação de produtos saudáveis, as pessoas que cometem excessos nesta
época podem apresentar problemas de digestão, na pele e fortes dores de
cabeça.
Pensando nisso, a profissional elenca dicas de alimentação para todos aproveitarem o feriadão com a saúde em dia:
- Refeições principais: quando saímos da nossa rotina
de horários o organismo sente, por isso é importante planejar as
refeições o máximo possível para que o corpo não sinta tanta diferença
na mudança de horários e hábitos. “Para os que viajam,
às vezes é inevitável ficar preso no trânsito ou nas longas filas de
aeroportos, e como nem sempre é possível parar em algum estabelecimento
para se alimentar adequadamente, é importante ter na bolsa snacks
saudáveis, frutas ou castanhas para saciar a fome”,
indica.
- Hidratar-se: a alta exposição ao sol nas
praias e passeios exige a ingestão de muita água e bebidas saudáveis
para repor as proteínas perdidas com o suor. Além dos dois litros de
água por dia, a dica é optar por sucos integrais ou naturais
que ajudam a evitar a desidratação e, por consequência, queda de
pressão e desmaios.
- Alimentos gordurosos e doces em excesso:
comidas ricas em gordura e glicose são diretamente responsáveis por
enjoos, diarreias e demais problemas digestivos, por isso é importante
evitá-los. O ideal é manter uma alimentação leve e balanceada,
priorizando verduras, frutas e legumes.
- Longos períodos sem comer: o trânsito e as
filas também podem pegar algumas pessoas desprevenidas que não têm à
disposição aperitivos saudáveis que possam aliviar o apetite momentâneo.
Porém, a profissional alerta que ficar muitas horas
sem comer pode causar hipoglicemia, desmaios, irritabilidade e dor de
cabeça. “Em pessoas com diabetes o risco é ainda maior porque a
hipoglicemia, por exemplo, pode acarretar em convulsões e até coma”,
pontua.
- Exposição ao sol: alguns alimentos também ajudam a dar maior proteção para pele durante as horas ao sol como tomate, laranja, cenoura, manga e batata doce, que possuem alta concentração de antioxidantes e fitoquímicos que agem diretamente sobre as células da pele evitando seu envelhecimento precoce.
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