Seja bem-vindo. Hoje é

quinta-feira, 9 de novembro de 2023

Vai se exercitar na praia? Cuidados para evitar lesões na coluna


 Vai se exercitar na praia? Fique de olho nos cuidados para evitar lesões na coluna


Os cuidados com a coluna na estação mais quente do ano não devem ser deixados de lado


Com a temperatura subindo, trocar a prática de atividades físicas em ambientes fechados por locais ao ar livre, é considerada a melhor opção por muitos, principalmente se existe a possibilidade de praticá-las na praia. Caminhada, corrida na areia, beach tennis, futebol, futevôlei e vôlei de praia são alguns dos esportes que conquistam adeptos nessa época do ano. Entretanto, além da proteção necessária para o sol, se exercitar em terreno de areia exige alguns cuidados. 


“Uma lesão comum entre os praticantes de beach tennis é a lombalgia. Essa lesão pode ser causada por um “mau jeito” nos movimentos de saque e de agachamento e é intensificada pela instabilidade gerada pela areia. Para evitá-la é fundamental realizar atividades físicas acompanhadas de profissionais da área e, no caso do beach tennis, aprender a realizar os movimentos do jogo corretamente sem sobrecarregar o corpo”, explica o ortopedista especialista em coluna e membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), Djalma Amorim Jr..


Outro esporte bastante popular nas praias é o futevôlei, que ao contrário do futebol não há contato físico intenso entre os jogadores. “Um dos movimentos mais desafiadores ao corpo acontece ao bater a bola no peito ou nos pés gerando movimentos repetitivos de torção e hiperextensão da coluna lombar. Ao longo do tempo ou se já houver uma lesão prévia pode causar dor e inflamação”, alerta Djalma Amorim Jr.


Independente da modalidade escolhida, o ortopedista ainda ressalta que alguns cuidados são indispensáveis para aproveitar o verão sem comprometer a saúde da coluna:


Musculatura preparada


Para evitar lesões, uma dica importante é fortalecer os músculos do sistema motor que serão trabalhados no terreno arenoso antes de começar a praticar esportes na praia. 


Prefira a areia dura


O treino na areia fofa é mais propício para torções e quedas. Em contrapartida, mesmo que você treine em areia dura é preciso ficar atento, pois o terreno duro acaba sendo mais inclinado, o que pode prejudicar a coluna.


Calçado adequado


Embora o ideal seja treinar descalço na areia, se isso não for possível, use sapatilhas ou tênis leves.


Para uma prática de esporte sem o risco de lesões, fique sempre atento aos cuidados e na presença de sintomas ou maiores complicações, procure um médico especialista em coluna. O ortopedista especialista em coluna, Djalma Amorim Jr., atende na Clínica CICV, Centro Médico Hospital Aliança, Itaigara Memorial, Clínica Ortoped e Hospital Português.

0 comentários :

 
SALVADOR NOTÍCIAS
Todos os direitos reservados desde 2000-2024 / Salvador - Bahia / . Contato: redacao@salvadornoticias.com
- Topo ↑