Praticar algum tipo de atividade física ajuda a dormir bem

Muitas pessoas enfrentam dificuldades para adormecer, ou têm um sono de má qualidade, o que pode causar prejuízos para a saúde em geral. Uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar físico e mental. Mas existe uma estratégia simples e eficaz para melhorar a qualidade do sono: a prática regular de atividades físicas. Uma pesquisa recente, publicada no European Journal of Preventive Cardiology, revelou que praticar atividade física pode ajudar a compensar, pelo menos em parte, os prejuízos de dormir mal. Sabe-se que dormir pouco ou em excesso está associado a um maior risco de diversas doenças, como problemas cardiovasculares.

Exercitar-se regularmente pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer. A atividade física ajuda a regular os ritmos circadianos e promove o relaxamento, facilitando assim o processo de adormecer naturalmente. O sono profundo também é crucial para a recuperação física e mental. As atividades físicas têm sido associadas a um aumento na duração e na qualidade do sono profundo, permitindo uma verdadeira revitalização durante a noite. E finalmente, pessoas que se exercitam regularmente tendem a experimentar menos interrupções durante a noite. Isso significa um sono mais contínuo e restaurador, sem despertares frequentes, que podem prejudicar a qualidade do descanso.

Durante o exercício, o corpo libera substâncias conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor, reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão. Esses efeitos positivos podem ajudar as pessoas a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais reparador. Qualquer forma de atividade física pode contribuir para uma melhor qualidade do sono,  desde caminhadas leves até treinos intensos. O importante é encontrar algo que seja agradável e sustentável, para que se torne parte da rotina. "Além dos benefícios óbvios para a saúde física, como a melhoria da condição cardiovascular e o controle do peso, o exercício também desempenha um papel fundamental na regulação do sono", finaliza o profissional, da Rede Alpha Fitness.