Dicas para melhorar o sono e crises alérgicas noturnas

 

6 dicas para melhorar o sono e prevenir crises alérgicas noturnas

Otorrino explica os fatores que agravam as alergias durante a noite e sugere práticas simples para garantir noites mais tranquilas e uma rotina diária com mais saúde e disposição

As alergias respiratórias costumam se agravar durante a noite, prejudicando a qualidade do sono. Isso acontece porque os alérgenos mais comuns, como poeira e ácaros, estão frequentemente presentes em quartos, especialmente em colchões e travesseiros. Além disso, muitos quartos permanecem fechados durante o dia e possuem itens que acumulam poeira, como cortinas e tapetes. Para quem sofre de asma, a situação pode ser ainda mais grave, pois o controle respiratório diminui durante o sono, aumentando o risco de crises.

Segundo o Dr. Fabrizio Ricci Romano, otorrinolaringologista e consultor da Glenmark, a exposição contínua a esses alérgenos durante a noite agrava os sintomas, provocando espirros, congestão nasal, tosse e até crises asmáticas, comprometendo o descanso e a qualidade de vida. O médico detalha seis dicas que podem ser adotadas para melhorar o ambiente e garantir noites de sono mais tranquilas.

1. Higienização do quarto

Manter o quarto sempre limpo é essencial para reduzir a presença de ácaros e poeira. O uso de aspiradores com filtros HEPA ou de água é altamente recomendado, pois eles capturam partículas minúsculas, evitando que os alérgenos se espalhem. Além disso, é importante trocar as roupas de cama semanalmente e lavá-las em água quente para eliminar ácaros e outros irritantes.

2. Capas antialérgicas para colchões e travesseiros

O uso de capas antialérgicas em colchões, travesseiros e almofadas ajuda a criar uma barreira contra ácaros e alérgenos, evitando que eles se acumulem. Essa proteção é eficaz para minimizar o contato direto com os alérgenos, reduzindo significativamente o risco de crises alérgicas durante o sono.

3. Controle da umidade do quarto

Manter a umidade do ambiente entre 40% e 50% previne a proliferação de ácaros e mofo, que prosperam em locais úmidos. O uso de umidificadores ou desumidificadores pode ajudar a ajustar a umidade conforme a necessidade, tornando o ambiente mais saudável para quem sofre de alergias ou asma.

4. Trocar cobertores de lã por opções sintéticas

Cobertores de lã tendem a acumular uma grande quantidade de ácaros e poeira, piorando as alergias. Optar por cobertores de materiais sintéticos, que são mais fáceis de lavar frequentemente e acumulam menos alérgenos, é uma alternativa mais saudável. Lavar os cobertores regularmente garante um ambiente de descanso mais limpo.

5. Manter as janelas do quarto abertas para ventilação durante o dia

Permitir a circulação de ar fresco no quarto durante o dia ajuda a reduzir a concentração de ácaros e outros alérgenos no ambiente. Manter o quarto bem ventilado também evita o acúmulo de umidade, tornando o ambiente menos propício à proliferação de mofo.

6. Uso de medicamentos para controle de sintomas

O uso de antialérgicos e sprays nasais, sob orientação médica, pode ser eficaz para aliviar os sintomas noturnos, como congestão nasal e espirros. “Para quem sofre de asma, o uso regular de inaladores e broncodilatadores é essencial para prevenir crises e garantir uma noite tranquila”, conclui Dr. Fabrizio.

Além dessas dicas, é importante lembrar que colchões e travesseiros podem acumular ácaros com o tempo. Por isso, é recomendado limpá-los com frequência ou substituí-los conforme necessário para evitar crises alérgicas.

Fonte Glenmark