Enquanto muitos culpam o excesso de tarefas ou a ansiedade pelo cansaço e os lapsos de memória, há um fator silencioso e comum que passa despercebido: a deficiência de vitamina B12. Descubra como ela afeta seu cérebro, sua energia e o que fazer para identificar e corrigir o problema.
Nos últimos anos, a sensação de esgotamento se tornou quase uma epidemia silenciosa. O corpo cansa sem motivo claro. A mente falha nas palavras mais simples. A memória se embaralha em pequenas tarefas do dia a dia.
Em um mundo que gira rápido, é natural culpar o estresse, a ansiedade ou a falta de sono. Mas existe um outro fator, muito mais fisiológico e muitas vezes negligenciado, que pode estar por trás desse colapso energético e cognitivo: a deficiência de vitamina B12.
De acordo com o médico nutrólogo, Dr. Gustavo de Oliveira Lima, presente em diversos alimentos de origem animal, a B12 é uma vitamina essencial para o funcionamento neurológico, produção de energia e formação das células sanguíneas. Quando está em falta, os sintomas aparecem aos poucos e podem ser confundidos com quase tudo.
Os sintomas que poucos conhecem da deficiência de B12
Cansaço persistente, lapsos de memória, dificuldade de concentração, irritabilidade, formigamentos nas extremidades, anemia inexplicável. A lista de sintomas da deficiência de B12 é extensa e sutil. O problema é que muitos desses sinais são facilmente confundidos com quadros de estresse, ansiedade ou depressão.
A deficiência pode afetar qualquer pessoa, mas é mais comum em:
Vegetarianos e veganos (por conta da ausência de fontes animais da vitamina)
Idosos (com menor absorção intestinal)
Pessoas com distúrbios gastrointestinais (como gastrite atrófica, doença celíaca ou uso crônico de omeprazol)
Usuários crônicos de metformina ou anticoncepcionais
Indivíduos com dietas restritivas ou desnutrição
Não é só B12: outras causas que podem estar ligadas à fadiga e à perda de memória
Embora a deficiência de B12 seja um dos gatilhos mais importantes, o quadro de cansaço e falhas cognitivas pode ter origem multifatorial.
Veja as principais causas associadas:
Estresse e ansiedade crônicos
Sobrecarregam o sistema nervoso e reduzem a capacidade de foco, memória e energia.
Privação de sono
Dormir pouco ou mal compromete a consolidação da memória e eleva o cansaço físico e mental.
Depressão
Causa perda de motivação, raciocínio lento e sensação constante de esgotamento.
Hipotireoidismo
A baixa produção de hormônios tireoidianos afeta o metabolismo e a função cognitiva.
Medicamentos e substâncias
Sedativos, álcool e drogas recreativas interferem diretamente no sistema nervoso central.
Doenças neurológicas, infecções e traumas
Embora mais raras, condições como Alzheimer, infecções cerebrais e lesões na cabeça também devem ser consideradas.
Como diagnosticar e tratar a deficiência de B12?
O Dr. Gustavo de Oliveira Lima comenta que o diagnóstico é simples e feito por meio de exame de sangue. Além da dosagem direta da vitamina B12, em alguns casos é necessário avaliar também ácido metilmalônico e homocisteína, que ajudam a identificar deficiências funcionais mesmo com níveis aparentemente normais.
O tratamento pode incluir:
Suplementação oral ou injetável, dependendo do grau da deficiência e da capacidade de absorção individual
Ajustes na alimentação, com foco em fontes de B12 como carnes magras, ovos, leite, queijos e, se necessário, suplementos veganos com B12 ativa (metilcobalamina ou hidroxocobalamina)
Tratamento da causa de base, como correção de distúrbios digestivos ou substituição de medicamentos que interferem na absorção
O que fazer se você sofre com cansaço e perda de memória frequentes?
Antes de se culpar por “não dar conta”, procure entender o que está acontecendo no seu corpo. Fadiga constante e lapsos cognitivos não são frescura, são sinais de que algo está fora do eixo.
Procure avaliação médica. Um diagnóstico bem feito pode revelar se o problema é nutricional, emocional, hormonal ou neurológico. A partir daí, o tratamento certo pode não só restaurar sua energia, como também evitar consequências mais graves a longo prazo.
Recomendações essenciais para manter mente e corpo equilibrados:
Durma de 7 a 9 horas por noite, em horários regulares
Gerencie o estresse com estratégias saudáveis, como respiração, exercício ou terapia
Evite jejum prolongado e dietas radicais, que prejudicam a absorção de vitaminas
Inclua proteínas e fontes naturais de B12 na dieta regularmente
Evite o consumo excessivo de álcool e medicações sem indicação médica
Mexa o corpo: atividade física leve a moderada melhora o humor, a memória e a disposição
O médico Gustavo de Oliveira Lima conclui: “A deficiência de B12 é uma das causas mais tratáveis e, ao mesmo tempo, mais ignoradas de sintomas que roubam nossa qualidade de vida em silêncio. E o primeiro passo para recuperar sua energia, foco e clareza pode estar em algo tão simples quanto uma vitamina que você não vê, mas que seu corpo sente falta todos os dias.”
Dr. Gustavo de Oliveira Lima
Médico CRM/SP 207.928
Com uma formação sólida em nutrologia e endocrinologia, Dr. Gustavo de Oliveira Lima é reconhecido por sua atuação em emagrecimento saudável e longevidade. Focado em oferecer tratamentos modernos e personalizados, ele utiliza abordagens científicas de ponta para promover saúde integral e bem-estar a longo prazo. Sempre atualizado com as mais recentes inovações da medicina, Dr. Gustavo é um dos grandes destaques quando o assunto é qualidade de vida e prevenção de doenças relacionadas ao envelhecimento.
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