Festas, exagero e viagens: como fortalecer a imunidade?

 

Mudanças de rotina, alimentação diferente e deslocamentos podem alterar o equilíbrio natural do organismo

Os períodos festivos e as férias costumam trazer alterações significativas na rotina, especialmente com uma alimentação mais rica em gorduras e açúcares, maior consumo de bebidas alcoólicas, noites mal dormidas e viagens.

Apesar do clima alegre e festivo, as mudanças repentinas na rotina e nos cuidados com a saúde podem ter impactos negativos no bem-estar.

Por isso, além de aproveitar os encontros e celebrações, é importante adotar medidas simples que ajudam a manter o organismo em equilíbrio durante esse período do ano.

Como a rotina festiva afeta a imunidade?

Durante as festas, o sono inadequado, alimentação desbalanceada e ingestão irregular de líquidos prejudicam o equilíbrio do organismo, pois são os principais elementos que modulam a resposta imunológica. 

Excesso de alimentos gordurosos e álcool

Nas festividades de final de ano são comuns o consumo maior de frituras, carnes gordurosas e doces. 

Essas dietas podem sobrecarregar o sistema digestivo, favorecer processos inflamatórios e prejudicar a regulação natural do metabolismo. 

O álcool, por sua vez, pode reduzir a qualidade do sono, alterar processos metabólicos e afetar o funcionamento intestinal. Além disso, o consumo excessivo também diminui a capacidade do organismo de responder a agentes externos, o que torna o corpo mais suscetível a desconfortos e desequilíbrios.

Alteração no sono e no descanso

As celebrações prolongam horários e tornam o sono irregular, e essa mudança tem impacto direto na saúde imune.

Apenas algumas noites mal dormidas já podem reduzir a capacidade do corpo de responder a infecções, pois o descanso adequado é um dos pilares da regulação inflamatória e da renovação celular. Quando o sono se torna fragmentado, o corpo perde parte da sua habilidade de recuperar energia e manter a vitalidade.

Aumento do contato social e exposição a vírus

As festas, viagens e encontros maiores aumentam o contato com diferentes pessoas e ambientes fechados, o que amplia a circulação de vírus respiratórios e gastrointestinais.

Nesse momento é importante adotar hábitos simples, como lavar as mãos, evitar contato com as superfícies e usar máscara em ambientes fechados com muitas pessoas. 

O impacto das viagens no organismo

A viagens de final de ano são muito aguardadas como um momento de descanso e férias, mas também envolve mudanças que exigem adaptação do corpo para não causar indisposições.

Mudança de clima e temperatura

Ao viajar para regiões com clima muito diferente, as mudanças bruscas podem afetar a hidratação, a circulação e a estabilidade térmica do corpo, impactando a resposta imune.

Alteração da microbiota intestinal

Ambientes novos frequentemente envolvem mudanças de alimentação, consumo de água com composição diferente e variações no padrão das refeições. 

Essas transições podem influenciar diretamente a microbiota intestinal e causar desconfortos como gases, estufamento e alterações no trânsito intestinal.

Estresse físico e mental do deslocamento

As longas horas sentado em carros, aviões ou ônibus podem causar fadiga muscular, retenção de líquidos e maior produção de hormônios relacionados ao estresse. 

Além disso, os preparativos da viagem, como organização de bagagens, planejamento financeiro e logística, também aumentam a carga emocional.